Fiche 06 : La transformation des émotions par l'action opposée

Prendre une posture opposée à l'émotion actuelle

En résumé

Nos émotions sont fortement influencées par les postures corporelles et les expressions faciales que nous adoptons. Une simple expérience vous montrera qu'en adoptant les expressions faciales de la colère, vous allez commencer à vous sentir en colère.

Le courant de la thérapie comportementale dialectique, (issu de la thérapie comportementale et cognitive) au travers notamment de Linehan et Wexler, a identifié qu'en adoptant une posture et une expression exactement inverse à celle ressentie, il devient possible de retarder, de diminuer voire d'interrompre une émotion négative. Par exemple, la colère se dissipe lorsqu'on la verbalise avec une voie monocorde.

Pourquoi l'utiliser ?

Objectif

• Lorsque nous adoptons l'expression faciale d'une émotion particulière et la posture congruente avec celle-ci, nous expérimentons alors l'émotion donnée.
• En mettant en place l'attitude physique (le comportement) exactement inverse de celle qui serait spontanément mise en oeuvre sous le coup de l'émotion, il devient possible de réduire les effets de cette émotion. Par exemple :
  • Garder les mains ouvertes vers le haut lorsque l'on a envie de frapper.
  • S'approcher de quelqu'un qui fait peur plutôt que le fuir.
  • Murmurer plutôt que crier.
  • Respirer lentement et profondément plutôt que d'hyperventiler.

Contexte

Le quotidien professionnel regorge de situations dans lesquelles vous êtes susceptibles de ressentir une vive émotion : les relations entre services, la relation client... L'outil permet d'éviter que des débordements se produisent et ruinent votre réputation professionnelle.

D'ailleurs, la colère qui présente souvent des manifestations physiques publiques, parfois dramatiques, est une des émotions cibles de la technique de l'action opposée.

Comment l'utiliser ?

Étapes