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La boîte à outils du Développement personnel en entreprise
Chapitre III : Développer son intelligence émotionnelle
Fiche 05 : L'acceptation des émotions
- Retrouvez 11 fiches outils dans ce chapitre
- Publié le 28 nov. 2017
La boîte à outils du Développement personnel en entreprise
7 chapitres / 71 fichesSe reconnecter avec ses émotions en quatre étapes
En résumé
Les émotions négatives s'accompagnent généralement d'une douleur, parfois forte, ce qui les rend difficiles à vivre. Elles deviennent alors logiquement le problème à résoudre et se traduisent par des comportements inadaptés.
Pour éviter ces comportements et leurs conséquences, il est utile de mettre en place une régulation émotionnelle qui vise à diminuer l'intensité douloureuse, sans supprimer totalement l'émotion. Ainsi, pour gérer ses émotions, il est nécessaire à un premier niveau d'observer, comprendre et exprimer ses émotions, pour à un deuxième niveau les accepter.
Pourquoi l'utiliser ?
Objectif
- L'expression des émotions est régie par des règles sociales renforcées par un contexte familial, qui rendent certaines personnes incapables de reconnaître et surtout d'exprimer leurs émotions dans certaines situations. Une émotion ne peut être gérée que si elle est reconnue consciemment, et la verbalisation participe de ce processus.
- Lorsque ni la situation, ni l'expérience que l'on en a ne peuvent être changées, du moins pour le moment, alors il est nécessaire de l'accepter et de devenir " tolérant à la détresse ". En effet, moins la douleur est acceptée, plus elle est assurée et intensifiée.
Contexte
Ce processus, issue de la thérapie comportementale dialectique a fait ses preuves dans le traitement des troubles d'anxiété : il est d'autant plus utile pour vous que votre vocabulaire émotionnel est limité, signe que vous n'avez pas l'habitude d'exprimer vos émotions.
Comment l'utiliser ?
Étapes
- Quel mot ou quelle expression peut décrire ce que vous ressentez ? = " je suis ... (qualificatif) "
- Quelle action ou métaphore peut représenter ces sensations ? = " je me sens comme ... (métaphore) "
Méthodologie et conseils
- Lorsque les sensations se manifestent, il faut apprendre à ne pas les bloquer, les supprimer, les repousser, les intensifier...
- Si cet exercice vous rend mal à l'aise, rappelez-vous que vous n'êtes pas votre émotion ou remémorez-vous un temps où vous vous êtes senti différemment.
- C'est souvent la manière dont les émotions sont intellectualisées qui rend les choses pires qu'elles ne sont.
- L'acceptation n'est ni l'approbation ni une marque d'accord. La tolérance à la détresse est une compétence qui permet d'accepter la vie comme elle est dans le moment. Elle nécessite de la volonté pour faire face à l'obstination de l'esprit.
Avantages
- L'acceptation d'une émotion apporte immédiatement un sentiment de calme qui facilite notamment la résolution de problèmes.
- En faisant prendre conscience à vos collègues ou votre manager de ce que vous ressentez, vous pourrez enfin les inciter à changer de comportement à votre égard !
- " Étiqueter " une émotion permet de faire la différence entre soi et l'état étiqueté, ce qui aide à prendre de la distance par rapport à l'émotion.
Précautions à prendre
- Pour utiliser cet outil, il y a trois mythes à dépasser :
- Si vous refusez d'accepter quelque chose, cela va changer comme par magie.
- Si vous acceptez une situation douloureuse, alors vous devenez mou et êtes condamné à abandonner ou à céder.
- Si vous acceptez une situation douloureuse, alors vous acceptez une vie de douleur.
