Fiche 04 : L'intolérance à l'incertitude

Décortiquer le processus de l'anxiété pour y mettre fin

En résumé

L'intolérance à l'incertitude peut se décrire comme le fait d'imaginer que les pires scénarios pourraient se produire malgré leur très faible probabilité. En effet, comme le scénario est le fruit de l'imaginaire, aucune preuve ne peut être apportée que cela n'arrivera pas : le pire devient possible voire certain. Il est alors impossible de chasser cette pensée de l'esprit et cela conduit à d'incessants doutes et ruminations. L'intolérance à l'incertitude génère donc le besoin d'être rassuré en vain...

La difficulté réside dans le fait qu'il n'est pas complètement impossible qu'un événement négatif puisse se produire malgré sa faible probabilité.

Pourquoi l'utiliser ?

Objectif

L'incertitude provoque une anxiété que les gens cherchent à réduire par l'évitement, des vérifications compulsives, des questions récurrentes... Ces comportements ne résolvent pas problème ! Pire, ils peuvent contribuer à alimenter l'incertitude, faisant devenir l'individu anxieux face à des situations de plus en plus banales. En même temps, ils consomment beaucoup d'énergie, pouvant mener à l'épuisement mental et physique. L'intolérance à l'incertitude peut donc devenir un véritable handicap.

Contexte

L'intolérance à l'incertitude (la tendance à ne pas accepter le danger potentiel) est un des moteurs du stress. Il faut cibler les aspects de sa vie (santé, famille, finance, travail...) sur lesquels elle se manifeste avec le plus d'intensité.

Comment l'utiliser ?

Étapes

Il s'agit de mettre à jour ses schémas inconscients pour progressivement mettre en place de nouvelles actions.