Fiche 08 : Techniques de Havening

Comment être plus efficace ?

Techniques de Havening : optimiser le paysage cérébral et augmenter la résilience

Les Techniques de Havening (HT) sont un type de thérapie psychosensorielle, basé sur la neurobiologie. Elles utilisent les entrées sensorielles afin de modifier la pensée, l'humeur et le comportement. Havening est dérivé du mot " havre " et signifie " placer dans un endroit sûr " (mettre en sécurité). Les HT semblent avoir des effets positifs sur la santé émotionnelle, mentale et physique. Les HT n'ont pas encore été pleinement étudiées par les communautés universitaires, médicales et psychologiques occidentales, par conséquent, elles peuvent être encore considérées comme expérimentales.

Deux exemples de Techniques de Havening

1.Transpirational Havening

Cette technique permet de vous libérer du trop-plein d'émotions négatives.

Commencez par faire monter les souvenirs associés à une émotion difficile que vous souhaitez atténuer comme la colère, la honte, la rage ou la tristesse. Restez attentif à vos réactions psychosensorielles.

Puis, trouvez le/les mots qui décrivent votre état : (je suis) triste, en colère, etc. Commencez les gestes de Havening et énoncez le mot cible. Imaginez que vous expulsez cette sensation lorsque vous prononcez le mot à voix haute. Répétez ce mot autant de fois que nécessaire en appliquant le toucher. La gestuelle communique à votre esprit que tout va bien et que vous êtes en sécurité. Vous aurez l'impression de vous vider de ce sentiment pénible. Vous stopperez la séance naturellement quand vous ne trouverez plus de souvenirs, de liens émotionnels à votre mot-clé. Vous vous sentirez alors soulagé et calme.

2.Affirmational Havening

Cette technique propose de se ressourcer par une affirmation positive. Elle peut aider à augmenter la confiance en soi, la résilience et le bien-être psychologique.

Affirmational Havening demande que vous vous connectiez à une attitude, un but et une action positive. Par exemple : " J'ai confiance en moi, je vais réussir mon entretien d'embauche, je suis convaincant ". L'objectif est de renforcer l'aspect positif et les qualités souvent négligées que vous possédez. Affirmational Havening aide à la prise de conscience de ces qualités.

D'abord vous choisissez le/les mots à répéter, précédé(s) des expressions non prononcées comme " Je suis... ". Par exemple utilisez : " fort ", " une bonne personne ", " capable ". Pour mettre en oeuvre cette technique, il est essentiel de vous connecter à l'émotion positive avant de débuter. Démarrez la gestuelle (le Havening Touch) dès que vous commencez à scander le mot. Cette litanie positive et le Havening Touch doivent durer environ cinq minutes. Vous pouvez utiliser plusieurs mots pendant une séance, tant que vous sentez la tension émotionnelle. ¦

CAS L'arbre du Transpirational Havening

© Avec l'aimable autorisation du Dr Ruden

Marie, 34 ans, est juriste dans un grand groupe. Elle a du mal à s'imposer en réunion. Ses présentations manquent d'impact car elle se sent très stressée et parle avec hésitation. Elle fait appel à un praticien de Havening. Le praticien lui demande de se souvenir de sa première présentation professionnelle. Marie fait monter en elle l'anxiété de ce moment-là. Elle dit atteindre le niveau 9 sur 10 de l'échelle de détresse. Le praticien démarre le Havening Touch, la gestuelle du Havening et distrait l'esprit de Marie en lui faisant faire des voyages imaginaires. Elle raconte une promenade, un repas, elle compte et elle chante. Cette séance dure dix minutes et Marie se sent soulagée. Quand le praticien lui demande de se souvenir à nouveau de cette même présentation, elle est incapable de retrouver le stress. Elle dit : " La première fois, c'était aussi simple que si j'avais augmenté un bouton de volume jusqu'à 9. Maintenant, on dirait que l'on a débranché le courant ".

Depuis, Marie est très zen en réunion. Elle pratique l'Affirmational Havening pour avoir plus de confiance en elle. Ses collègues disent que ses prestations sont pertinentes et assurées.