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La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre VII : Établir une stratégie antistress durable
Fiche 04 : Pink Bucket - Le seau rose
- Retrouvez 6 fiches outils dans ce chapitre
- Publié le 30 nov. 2017
La boîte à outils de la Gestion du Stress
8 chapitres / 56 fichesApprendre à voir la vie en rose
Résumé
Avez-vous déjà eu l'impression que vos pensées, en pilote automatique, vous freinaient dans votre élan ? Voici une méthode pour reprendre le contrôle de vos pensées et atteindre vos objectifs. La métaphore du seau rose, développé par Tony Burgess et Julie French est simple à utiliser et puissante. Il s'agit dans un premier temps d'observer ses pensées et de faire un tri des pensées ressources et des pensées limitantes. Placez celles qui sont utiles dans un seau rose virtuel, les autres dans un seau vert. Puis, vous allez traiter les contenus des seaux pour augmenter vos forces et vos ressources.
Pourquoi l'utiliser ?
Objectifs
- Focaliser sur les aspects positifs d'une situation et les développer.
- Renforcer l'estime de soi et la flexibilité.
- Se donner les moyens de ses ambitions.
Contexte
Vos filtres mentaux colorent toutes vos expériences, la manière dont vous les interprétez et comment vous agissez. Ce processus de filtrage crée votre représentation de la réalité. Il peut faciliter ou au contraire freiner l'accès à vos ressources internes. À l'extrême, c'est vous qui vous créez une vie de victime ou de gagnant.
Comment l'utiliser ?
Étapes
Suivez ces étapes en vous focalisant sur un seul sujet à la fois. Par exemple, améliorer votre relation avec un collègue ou réduire votre stress au travail.
Représentez-vous deux seaux : un rose pour le positif et un vert pour le négatif. Examinez toutes les pensées, idées, a priori qui vous viennent à l'esprit sur ce sujet. Faites une liste de tout ce qui est motivant, positif, utile pour le seau rose. Et une de tout ce qui est contre-productif, négatif, bloquant pour le seau vert.
Méthodologie et conseils
- Ni le rose, ni le vert ne représentent la réalité, mais plutôt des états d'esprit, ils peuvent donc parfois être contradictoires.
- Le choix de couleur des seaux n'a aucune importance
- Amusez-vous à lister vos qualités en prenant du plaisir à vous voir du point de vue du seau rose.
Avantage
- Développez l'habitude de remarquer la couleur de vos réflexions, vous aurez sans doute envie de sauter dans le seau rose plus souvent.
Précaution
- Focaliser sur les problèmes crée du stress, de la procrastination. La plupart des pensées sont des habitudes subjectives. Et comme toute habitude, elles se renforcent par la répétition. Prenez l'habitude de vous mettre dans le seau rose chaque fois que vous réfléchissez sur un problème.
