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La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre II : Évacuer les tensions physiques et mentales
Fiche 02 : Le pompage antistress des épaules
- Retrouvez 8 fiches outils dans ce chapitre
- Publié le 30 nov. 2017
La boîte à outils de la Gestion du Stress
8 chapitres / 56 fichesLe mouvement de pompage des épaules
Résumé
Le travail sur écran oblige à maintenir une posture statique sur de longues périodes. Sous l'effet du stress, nous avons tendance à accentuer les mauvaises positions : épaules tombantes, dos courbé, nuque raide. À la longue, tensions et douleurs se développent. Cet exercice de relaxation dynamique permet une grande détente des épaules, des trapèzes et du cou.
Par ailleurs, manifester son indifférence en haussant les épaules est fréquent. Pratiquer ce mouvement en conscience est aussi un excellent moyen de lâcher du lest quand nous avons l'impression de porter le poids du monde sur nos épaules.
Pourquoi l'utiliser ?
Objectifs
- Détendre les épaules.
- Libérer les tensions.
- Stimuler la respiration.
- Évacuer la pression, les peurs, les contrariétés.
- Renforcer la détermination.
Contexte
Chaque jour il nous arrive de faire face à des moments de baisse de régime, du simple coup de pompe d'après repas au découragement en voyant les dossiers s'accumuler. Le pompage antistress des épaules peut être pratiqué partout, sans modération, dès que des tensions apparaissent.
Il est particulièrement bénéfique pour se détendre avant un entretien ou une prise de parole en public.
Comment l'utiliser ?
Étapes
Méthodologie et conseils
- Veillez à ce que la position soit confortable pour vous.
- Les bras restent bien droits, coudes verrouillés.
- Pensez à détendre correctement les mâchoires et le cou.
- Pratiquez à votre rythme, sans forcer. Le haussement d'épaules peut-être plus ou moins rapide.
- Prenez le temps d'accueillir l'ensemble de vos ressentis. Prenez conscience de votre capacité à vous détendre simplement, comme si, en bougeant vos épaules, vous activiez une pompe évacuant le négatif pour recharger vos batteries d'énergie.
- La rétention du souffle, associée au mouvement des épaules, intensifie les échanges au niveau pulmonaire, permettant une meilleure oxygénation du sang et une élimination plus complète du gaz carbonique.
Avantages
- Très rapide, trois minutes suffisent pour évacuer les tensions et retrouver un bon niveau d'énergie.
- Facile, cet exercice est intégré immédiatement et s'adapte aux besoins.
Précautions à prendre
- Si la tête vous tourne, effectuer l'exercice assis.
- Enceinte, éviter la rétention du souffle et travailler en respiration libre.
