La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre II : Évacuer les tensions physiques et mentales

Fiche 07 : L'EFT (Emotional Freedom Technique)

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Publié le 30 nov. 2017

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Les points de tapotement de l'EFT

Résumé

Fondée sur des principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'EFT (Emotional Freedom Technique) est une technique psychocorporelle conçue en 1993 par Gary Craig, un ingénieur américain. L'EFT est une forme d'acupression et de concentration mentale pour libérer les émotions négatives et rééquilibrer le système énergétique. La méthode consiste à tapoter doucement certains points spécifiques situés sur les méridiens tout en focalisant sur une problématique personnelle. Une fois l'obstacle éliminé, l'énergie peut à nouveau circuler librement.

Pourquoi l'utiliser ?

Objectifs

Libérer les émotions et pensées négatives.
Equilibrer le système énergétique.
Améliorer sa santé émotionnelle et son bien-être.

Contexte

Il est 16 h, vous avez encore beaucoup de choses à faire et votre manager vous confie un dossier délicat et urgent. En 10 secondes votre stress est monté d'un cran. Dans cette situation, l'EFT peut vous permettre de retrouver rapidement votre calme.

L'EFT en auto-application est utile dans les cas de manque de confiance en soi ou pour gérer les émotions comme la colère, la culpabilité...

Comment l'utiliser ?

Étapes

Étapes d'après la fiche express du Congrès virtuel d'EFT, www.lecongresEFT.com.

Choisissez une difficulté sur laquelle vous désirez travailler

Évaluez l'intensité de votre inconfort. Attribuez une note d'intensité de 0 à 10 au problème choisi. (0 = pas d'inconfort, 10 = inconfort maximum).

Faites la préparation (l'affirmation de neutralisation de l'inversion psychologique) comme suit : Tout en tapotant le Point Karaté (1), répétez 3 fois à voix haute l'affirmation suivante :

Même si j'ai... (votre ressenti, votre difficulté)..., je m'accepte profondément et totalement.

Faites la séquence : tapotez sur chacun des points tout en répétant la phrase rappelant votre difficulté dans l'ordre suivant : sur la tête (2) ; début du sourcil (3) ; coin de l'oeil (4) ; sous l'oeil (5) ; sous le nez (6) ; creux du menton (7) ; sous la clavicule (8) ; sous le bras (9) ; sous le sein (10).

Réévaluez l'intensité de votre inconfort ou du stress sur une échelle de 0 à 10. Souvenez-vous : 10 c'est quand vous vous sentez très mal et le 0 c'est quand cela ne vous dérange plus.

S'il y a toujours une intensité, refaites la phase de préparation. Vous pouvez préciser votre pensée en changeant quelque peu l'affirmation.

Exemple : " Même si j'ai toujours ce reste de (nommez votre difficulté), je m'accepte profondément et totalement. "

Refaites la séquence autant de fois que nécessaire.

Méthodologie et conseils

Soyez le plus précis et spécifique possible dans vos formulations.
Gardez le problème qui vous préoccupe à l'esprit pendant la séance.
Tapotez avec le bout de l'index et du majeur, les deux doigts collés. Les tapotements sont fermes, sans faire mal. Tapotez environ sept fois sur chaque point.
La pratique de l'EFT peut donner soif. Le corps évacue des toxines au fur et à mesure que les émotions bloquées se libèrent. Pensez à vous hydrater.
Une fois mémorisée, vous pourrez compléter chaque séquence en moins d'une minute.
Jean-michel Gurret suggère de stimuler immédiatement les points EFT sans dire quoi que ce soit dès que vous sentez le stress monter. Ainsi, en activant les différents points EFT vous sollicitez l'intégralité de votre système énergétique et le forcez à retrouver son équilibre.

Avantage

Tout le monde peut pratiquer.

Précautions à prendre

Dans la plupart des cas, l'EFT devra être utilisé avec persistance. Pour la gestion des émotions liées à un événement traumatique, il est préférable de se faire aider par un professionnel.
L'EFT ne remplace en aucun cas, le conseil de médecin.