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La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre IV : Développer la confiance en soi
Fiche 07 : La marche du tigre
- Retrouvez 7 fiches outils dans ce chapitre
- Publié le 30 nov. 2017
La boîte à outils de la Gestion du Stress
8 chapitres / 56 fichesSe mobiliser et avancer en confiance vers son but
Résumé
Se mobiliser pour passer à l'action et se fixer des objectifs atteignables aide à développer la confiance en soi. Le problème est que trop souvent nous sommes paralysés par la peur, doutant de nos capacités, incapables de bouger. Commencer de se mettre en mouvement, même doucement, un pas après l'autre, libère de cette peur et dynamise. Marcher sur place en imaginant avoir deux félins à ses côtés renforce la détermination. Cette variante de l'exercice " La marche virtuelle " est un excellent moyen de se donner du courage pour avancer
Pourquoi l'utiliser ?
Objectifs
- Intégrer la confiance en soi.
- Se mettre en mouvement.
- Sentir sa force, son assurance.
- Renforcer sa détermination.
- Se mobiliser vers un objectif.
- Mettre les soucis à distance.
Contexte
Négocier un contrat, prendre de nouvelles fonctions, boucler un dossier délicat en urgence, chaque jour il vous faut relever des défis. Avoir confiance en soi, c'est croire en ses capacités d'agir efficacement. Si l'enjeu a tendance à vous bloquer, la marche du tigre vous aidera à anticiper une action avec la conviction qu'elle va réussir.
Comment l'utiliser ?
Étapes
Méthodologie et conseils
- Il est possible de varier la vitesse et l'intensité des mouvements.
- Au bout d'un temps, pensez à ajouter le balancement des bras pour augmenter votre force et votre détermination.
- Si vous vivez une situation difficile, pratiquez l'exercice en imaginant que vous vous éloignez de ces tracas. Au fur et à mesure que vous avancez, vous vous éloignez des problèmes et retrouvez de la légèreté.
- Une pratique régulière augmente la perception des effets bénéfiques de l'exercice et les rend durables dans le temps.
Avantages
- Facile et simple : cinq minutes suffisent pour doper la confiance en soi.
- Technique de préparation mentale : cet exercice aide à focaliser son attention vers un objectif.
Précautions à prendre
- Si l'exercice est inconfortable, vous pouvez commencer à pratiquer les yeux ouverts en fixant un point et quand tout va bien, vous fermez les yeux.