La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre VII : Établir une stratégie antistress durable

Fiche 06 : Adopter une bonne hygiène de vie

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Publié le 30 nov. 2017

La boîte à outils de la Gestion du Stress

8 chapitres / 56 fiches

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Prendre soin de soi : les bases

Résumé

Journées menées tambour battant, repas avalés sur le pouce, fatigue chronique, nos organismes sont mis à rude épreuve. À ce rythme, les meilleures stratégies de gestion du stress ne sont rien sans une bonne hygiène de vie. Suivre quelques règles simples comme écouter son corps, bouger, avoir une alimentation saine et un sommeil réparateur, permet de se protéger des effets néfastes du stress et de se maintenir en bonne santé, au plan physique et mental.

Pourquoi l'utiliser ?

Objectifs

Prendre soin de sa santé.
Se ressourcer.
Mener une vie saine et équilibrée.
Se sentir bien dans sa tête et dans son corps.
Augmenter son espérance de vie.

Contexte

Un coup de fatigue et vous piochez dans la boîte de chocolats ? Vous avez raison !... Si vous n'y revenez pas trop rapidement bien sûr. Le chocolat est bourré de magnésium qui permet de réguler naturellement la fatigue et les tensions. Votre corps sait ce dont il a besoin. Vous connecter à vos sensations, grâce à la sophrologie par exemple, permet d'identifier vos besoins physiologiques et les nourrir. Plus largement, adopter quelques principes simples permet de vous préserver et de surmonter les périodes de stress avec plus de sérénité.

Comment l'utiliser ?

Étapes

Bougez. Pratiquez une activité physique régulière : faites au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour, préférez les escaliers aux ascenseurs, descendez un arrêt plus tôt. Limitez le temps passé assis. Au bureau, prenez une pause pour marcher, vous étirer, toutes les deux heures (cf. outil 8).

Soignez votre alimentation.Limitez les aliments gras, salés et sucrés. Consommez des fruits et légumes à chaque repas. Adoptez une alimentation saine et variée. Comme le chocolat, beaucoup d'aliments ont des vertus antistress reconnues : les amandes, les bananes, les céréales complètes, les agrumes, l'avocat, la dinde ou encore les poissons gras par exemple. Intégrez les à votre assiette.

Hydratez-vous.Buvez au minimum 1,5 litre d'eau par jour. N'attendez pas d'avoir soif pour vous désaltérer. Boire de l'eau défatigue et favorise la concentration.

Cultivez vos relations, sortez, rencontrez du monde. Sous stress ou lorsque vous vivez une situation délicate, vous pouvez avoir tendance à vous replier sur vous. Pourtant, l'homme est un être social qui supporte mal l'isolement. Entretenir votre réseau familial, amical ou social permet de vous sentir bien dans votre environnement.

Dormez suffisamment : respectez vos rythmes veille-sommeil, limitez les écrans avant le coucher et dormez au moins sept heures par nuit (selon vos besoins). Testez la sieste.

Faites des pauses, relaxez-vous, défoulez-vous... oxygénez-vous.

Méthodologie et conseils

Ne vous faites pas violence, l'idée est d'adopter ces règles de vie de manière volontaire. À vous de les adapter à votre style, vos besoins, vos envies.
La nourriture est le combustible de votre activité psychique et cérébrale. Si vous privez votre cerveau de combustible, il ne sera pas en mesure de produire des pensées et des émotions équilibrées.
Évitez la consommation excessive d'alcool, d'excitants (café) et de tabac.

Avantage

Acquérir des réflexes pour un bien-être durable.

Précaution à prendre

Les personnes surmenées, très fatiguées, souhaitant établir un programme sportif ou modifier leur régime alimentaire devront se rapprocher de leur médecin ou d'un spécialiste (diététicien, naturopathe, etc.) pour les accompagner.