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La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre II : Évacuer les tensions physiques et mentales
Fiche 05 : Sophro Déplacement du Négatif
- Retrouvez 8 fiches outils dans ce chapitre
- Publié le 30 nov. 2017
La boîte à outils de la Gestion du Stress
8 chapitres / 56 fichesÉvacuer les tensions durablement par la tension/détente musculaire
Résumé
Une situation stressante se traduit souvent par une sensation de tension extrême. Le Dr Jacobson a développé la relaxation musculaire progressive pour installer la détente en prenant conscience des états de tension et de détente de divers groupes de muscles. Sur cette base, Le Sophro Déplacement du Négatif, ou SDN, est un exercice de libération des tensions du quotidien. Il consiste à extérioriser les sensations désagréables, physiques ou mentales, en les expulsant par le souffle après une contraction musculaire. Lorsque la tension provoquée par le stress est supprimée, le stress est évacué.
Pourquoi l'utiliser ?
Objectifs
- Libérer les tensions physiques, musculaires.
- Évacuer le stress.
- Chasser la fatigue.
- Éliminer les émotions négatives.
- Installer une détente profonde.
Contexte
Au terme d'une journée difficile, il peut arriver de sentir votre corps tendu, comme roué de coups. Cela peut s'accompagner de migraines et d'une propension à tout voir en noir. Et quand vous subissez un stress ponctuel, la tension augmente. Technique clé de la sophrologie, le SDN est très efficace pour se libérer des tensions physiques et des pensées parasites. Cet exercice peut être pratiqué le soir avant de vous endormir ou dans les situations à enjeu comme avant un entretien important ou un examen.
Comment l'utiliser ?
Étapes
Méthodologie et conseils
Lorsque vous contractez une partie de votre corps, cherchez à mobiliser toutes les tensions, le stress, le négatif contenu dans cette partie du corps pour mieux l'évacuer par la suite grâce aux expirations.
Prenez conscience de la contraction et du relâchement de vos muscles et prenez le temps d'accueillir l'ensemble de vos ressentis.
Intégrez cet outil comme un rituel et faites un nettoyage quotidien de vos tensions et du stress.
Avantages
- Il apporte un soulagement profond et immédiat.
- Les bénéfices sont progressifs.
Précaution à prendre
- Ne forcez pas inutilement.