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La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre I : Identifier et comprendre son stress
Fiche 05 : Grille d'analyse fonctionnelle
- Retrouvez 7 fiches outils dans ce chapitre
- Publié le 30 nov. 2017
La boîte à outils de la Gestion du Stress
8 chapitres / 56 fichesÉvaluer les situations déstabilisantes avec recul
Résumé
Nous sommes programmés pour entrer rapidement en action face au danger. Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, notre cerveau va effectuer une recherche automatique d'expériences similaires. Ces pensées vont générer des sensations et des émotions positives ou négatives. Si l'interprétation de l'événement provoque de la colère ou de la peur, nous risquons d'adopter des comportements contreproductifs. L'analyse fonctionnelle, outil des TCC (Thérapies Cognitives Comportementales), est une grille pour décrypter ce qui nous arrive de façon rationnelle, avec plus de recul.
Pourquoi l'utiliser ?
Objectifs
Conçue par Jean Cottraux, la grille SECCA permet de :
- comprendre l'interaction entre les mécanismes de pensées, les émotions et les comportements ;
- diminuer l'impact des émotions négatives ;
- prendre du recul.
Contexte
Imaginez : vous avez oublié un RDV important et cette personne arrive à votre bureau. Immédiatement vous risquez de percevoir cette situation comme menaçante et peut-être ressentir de l'angoisse ou de la culpabilité qui va vous amener à avoir des pensées négatives sur vous-même (" Je suis nul ") et déclencher des comportements " étranges " comme l'envie de s'enfuir ou de se cacher. En partant d'une situation concrète, le Stimulus (événement déclencheur), il vous est proposé d'observer et de consigner vos Émotions, vos Cognitions (pensés, croyances) puis vos Comportements et vos mécanismes d'Anticipation
Cet outil est intéressant pour les problématiques d'affirmation de soi.
Comment l'utiliser ?
Étapes
Choisissez une situation concrète qui a généré un inconfort diffus.
Méthodologie et conseils
- Essayez de faire l'exercice au moment le plus proche possible de l'événement.
- L'important est de décortiquer vos processus inconscients pour mieux contrôler vos émotions et vos comportements.
Avantage
- Aide à mieux comprendre vos réactions.
Précaution à prendre
- Convient bien aux personnes méthodiques qui apprécient de prendre le temps de l'analyse.