La boîte à outils de la Gestion du Stress
Chapitre II : Évacuer les tensions physiques et mentales

Fiche 04 : La technique du SWISH

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Publié le 30 nov. 2017

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Se libérer des émotions et comportements indésirables

Résumé

Les jeunes enfants apprennent en observant puis en reproduisant inlassablement les gestes et comportements de leur entourage. Cette notion de répétition est la base du swish, technique de PNL créée par Richard Bandler. Le but est de passer d'un état général négatif comme le doute ou un sentiment d'impuissance, à un état positif propice à la performance. Swish vient de " switcher ", " remplacer ", associé à l'effet sonore produit par un glissement rapide. La technique consiste à remplacer une représentation mentale négative, angoissante ou stressante par une image mentale positive et motivante.

Pourquoi l'utiliser ?

Objectifs

Atténuer les émotions désagréables.
Chasser les pensées parasites.
Supprimer les comportements indésirables.
Améliorer l'estime de soi et la performance.

Contexte

On vous confie le management d'une équipe. Vous avez prévu de réunir tout le monde pour expliquer ce que vous attendez de vos collaborateurs. Le jour J vous commencez à douter de vos capacités, de votre leadership... Vite, un swish pour chasser ces pensées négatives et retrouver confiance en vous !

Le SWISH s'applique à des problématiques variées, du sevrage tabagique à la gestion de la colère.

Comment l'utiliser ?

Étapes

Identifiez une image représentant quelque chose qui ne vous plaît pas en vous et dont vous voulez vous débarrasser. Détectez le moment où ce comportement, ce ressenti désagréable, se produit et imaginez la scène. Vous devez voir cette image mentale de votre propre point de vue. Puis mettez cette image de côté.

Trouvez maintenant une image positive de vous-même où vous vous voyez ayant résolu la difficulté ou adoptant le comportement souhaité. Cette image figure une situation agréable et positive. Questionnez-vous pour choisir une représentation réellement motivante : comment vous imaginez-vous sans le comportement négatif que vous souhaitez supprimer ? Qu'est-ce que cela vous permettra de faire ou d'être ? Cette fois, vous devez vous observer de l'extérieur. Imaginez cette image positive en grand, en couleur et lumineuse pour la rendre encore plus agréable.

Imaginez à présent projeter ces images sur un écran face à vous. Affichez en grand et en couleur l'image négative et en tout petit, dans un coin, l'image positive (ce que vous souhaitez). Cette petite image est sombre, en noir et blanc.

Agrandissez l'image positive le plus vite possible pour qu'elle envahisse tout l'écran et recouvre l'image négative. Imaginez cette image ressource devenir grande, lumineuse et colorée. Vous pouvez même entendre ou prononcer un son, un peu comme SSWISHhhh ! qui donne le rythme.

Dès que c'est fait, imaginez un écran blanc, un rideau qui tombe, pour faire le vide.

Refaites 6 ou 7 fois les étapes 3 et 4, de plus en plus vite, en intercalant un " blanc " entre les séquences.

Méthodologie et conseils

Respectez la chronologie des étapes.
Vous pouvez utiliser une onomatopée plus parlante que SWISH pour vous comme WIZZ, ZAP ou SCHLACK.
La rapidité et la répétition sont essentielles. Recommencez jusqu'au moment où toute image et sensation négative disparaissent. L'idée est de voir surgir l'image positive dès que vous tentez d'imaginer la représentation négative.
Projetez-vous dans l'avenir en visualisant une situation similaire réelle à laquelle vous devez faire face et ancrez la visualisation positive dans votre esprit (cf. aussi outil 21).

Avantage

Aide à positiver.

Précaution à prendre

Face à une situation difficile ou traumatique, il est préférable dans un premier temps de vous faire accompagner par un professionnel.