Fiche 04 : Modéliser pour augmenter la confiance en soi : l'index de computation

Qu'est-ce que l'estime de soi ?

L'estime de soi renvoie à la valeur que vous vous accordez. La confiance en soi ou image de soi concerne les capacités, le faire : « Est-ce que je suis capable ? ». Oser exprimer un point de vue divergeant dans une discussion demande de la confiance en soi. Mais cette notion de confiance peut paraître floue, vous empêchant d'agir. Prendre exemple sur une personne qui s'exprime sans difficulté et observer dans le détail ses comportements est le moyen le plus simple de trouver les leviers de la confiance. Cet outil permet de définir concrètement ce qu'est la confiance en vous dans une situation donnée et d'établir un plan d'action.

Schéma de l'index de computation

L'index de computation est une grille de lecture utilisée en PNL utile pour modéliser un comportement ou des liens de causes à effets entre des mécanismes d'expression internes et externes d'un individu.

Comment modéliser pour augmenter sa confiance en soi ?

L'être humain se développe en s'imprégnant des qualités des autres. Les premiers modèles de l'enfant sont ses parents. Adulte, il nous arrive de tomber en admiration devant une personne très sûre d'elle. Une réaction contre-productive est de baisser les bras en se comparant à elle. La PNL nous enseigne que si une personne est capable de quelque chose, alors nous pouvons apprendre en modélisant les comportements efficaces qu'elle a développés. Cette technique incite à observer les comportements de personnes ressources pour se les approprier et prendre confiance.

Pourquoi utiliser l'index de computation ?

L'index de computation est utile pour :

• Clarifier les critères de la confiance en soi.
• Trouver les leviers d'action pour assoir la confiance dans une situation.
• Renforcer le sentiment de sécurité intérieure.
• Oser agir.

Comment utiliser l'index de computation ?

Voici les étapes pour utiliser l'index de computation pour améliorer l'image de soi :

• Reconnaissez votre besoin d'apprentissage au niveau de la confiance en soi dans une situation précise (être à l'aise dans un groupe, être un bon commercial, gérer une situation conflictuelle, etc.).
• Pensez à une personne que vous connaissez (personnellement ou indirectement) et dont vous pouvez affirmer qu'elle a clairement cette capacité dans le domaine qui vous intéresse.
• Qu'est ce qui, chez elle, prouve qu'elle a confiance en elle ?
• Quels sont les comportements observables et démontrables adoptés par cette personne ? Sur quels critères factuels vous basez-vous pour constater que la personne a confiance en elle ?
• Comment s'y est-elle prise pour développer ces comportements ? Réfléchissez aux détails : les déclencheurs, les attitudes, les paroles, les gestes.
• Parmi ces critères identifiés, choisissez en cinq qui vous paraissent indispensables.
• Classez ces cinq critères par ordre d'importance.
• Évaluez-vous sur chacun de ces critères de 0 à 10 en vous basant sur votre expérience.
• Identifiez ce que vous pouvez faire facilement pour passer à une note supérieure... et mettez-le en application au plus vite.

Méthodologie et conseils

• La confiance n'est pas seulement une question de comportement. Intégrez le côté émotionnel et les aspects cognitifs à votre exploration du modèle. Le lien entre les émotions, les processus mentaux et les comportements est si étroit qu'un changement de comportement engendrera des changements d'états internes (cf. l'index de computation).
• Variante : choisissez un personnage réel ou imaginaire que vous aimeriez avoir comme mentor. Ce peut aussi être un héros de votre enfance.

  
  

  • Quelles sont ses qualités remarquables ?
  • - Qu'admirez-vous chez lui de ses savoirs, savoir-faire et savoir être ?
  • Répétez les étapes de l'exercice initial en vous référant à ce personnage.
  • Face aux obstacles, demandez-vous ce qu'il ferait à votre place.

Quels sont les avantages de l'estime de soi ?

Le manque de confiance en soi contribue au stress, prendre confiance réduit le stress et permet de relever de nouveaux défis

Quel risque présente l'index de computation ?

Modéliser ne veut pas dire imiter et perdre sa singularité. Cultivez votre personnalité