Fiche 05 : Vaincre la procrastination

La Méthode TIC-TOC de Davis Burns

Résumé

Procrastiner, c'est remettre au lendemain ce que l'on pourrait faire le jour même. Un travers courant : " Arrêter de procrastiner " est arrivé en 6^e position des bonnes résolutions indiquées sur Twitter l'an passé. Le procrastinateur a du mal à se mettre au travail, surtout lorsque la motivation est faible ou l'enjeu important. Il mentalise et se trouve toutes les excuses pour ne pas agir. Quelques conseils pratiques et la méthode TIC-TOC de David Burns, l'homme qui a identifié les distorsions cognitives (cf. outil 13) - permettent de faire les choses en temps et en heure, sans stress.

Pourquoi l'utiliser ?

Objectifs

• Être plus efficace.
• Gérer sa peur de l'échec ou du succès.
• Passer à l'action, progresser.
• Maintenir une bonne estime de soi.
• Accroître sa satisfaction au travail.

Contexte

On est mercredi et vous avez un dossier barbant mais important à boucler pour vendredi. Au lieu de vous y mettre, vous vous occupez à des tâches insignifiantes, vous passez du temps sur Internet ou à bavarder avec les collègues. Bref, vous procrastinez. Vous risquez de bâcler ce dossier à la dernière minute... et de vous en vouloir.

Que ce soit parce que vous aimez l'adrénaline que procure le travail dans l'urgence, que vous ayez peur de l'échec ou de prendre une décision, procrastiner ne vous sera d'aucune aide. Et les conséquences peuvent être lourdes : stress, culpabilité, estime de soi diminuée ou conflits interpersonnels. Cet outil va vous aider à vous prendre en main.

Comment l'utiliser ?

Étapes