Fiche 07 : Évacuer ses tensions par le sport

Méthodologie et conseils

L'activité sportive améliore l'endurance, la force, l'équilibre, la musculation. Elle accentue le rythme cardiaque, permet une meilleure oxygénation de tout l'organisme. Elle protège de pathologies : maladies cardiaques, hypertension. Pour que l'activité choisie soit pleinement bénéfique, il faut la pratiquer régulièrement. Au bout de 30 minutes d'efforts, le corps s'abandonne, les muscles se relâchent, une sensation de bien-être nous envahit.

• Choisir une activité physique : le plaisir lié à la pratique d'un sport implique un choix en fonction de ses goûts et besoins. Si vous aimez les sports toniques vous choisirez par exemple la danse, la marche nordique, si vous préférez des activités plus calmes, vous choisirez la natation, le tir à l'arc, etc. Les sports d'endurance, comme le jogging, le vélo, la natation, les balades en raquettes, le ski, les sports en salle, type cardio-training (rameur, tapis de course), mais aussi l'aérobic, le step, le football, le basket ou le handball, sont les plus " endorphinogènes ".
• Libérer ses tensions : l'effort physique enraye le flot incessant des ruminations. Il est rare que les idées noires surviennent spontanément pendant l'exercice, si cela se produit : se concentrer sur l'activité, reporter son attention sur sa respiration et sur la position de son corps. Selon les témoignages de nombreux joggeurs, au bout de trente minutes, ils entrent dans un état où spontanément surgissent des pensées positives, voire créatives (cf.outil 37). Des activités telles que le yoga, le taï-chi, le qi-gong favorisent l'apaisement, mettent en énergie. Ces activités induisent un état de détente psychique, mentale et musculaire.
• Adopter les bonnes pratiques :
  • Choisir un sport adapté à sa personnalité et son besoin favorise l'implication et l'engagement.
  • Se fixer des objectifs modestes au début. Un bon indice pour s'assurer du bon dosage : vous devez vous sentir moins fatigué après la séance qu'avant.
  • Pratiquer de préférence des exercices d'assouplissement et d'échauffement pendant au moins 10 minutes (cou, épaule, hanche, etc.).
  • Persévérer dans l'effort afin d'entrer dans l'état mental et physique optimal.
  • Pratiquer régulièrement et si possible en groupe : stimulation du groupe, plaisir de partager, incitation à la régularité.