La boîte à outils de L'intelligence émotionnelle
Chapitre III : Développer sa flexibilité

Fiche 04 : L'ancre ressource

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Publié le 1 déc. 2017

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8 chapitres / 57 fiches

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Gagner en aisance et éviter du stress

En résumé

L'ancre est un stimulus qui permet d'éprouver un ressenti, le phénomène est connu, c'est le stimulus-réponse (S - R) de Pavlov. L'ancre ressource consiste à revivre mentalement une expérience vécue afin de retrouver le ressenti positif associé, à fixer ce ressenti à l'aide d'une ancre. Pour retrouver cet état de bien-être, appuyer sur l'endroit précis du corps où l'ancre a été posée. Cette préparation mentale puissante peut être utilisée pour préparer un entretien à fort enjeu : entretien de recrutement, entretien annuel d'évaluation, présentation d'un nouveau projet dans le cadre d'une réunion.

Pourquoi l'utiliser ?

Objectif

Se préparer mentalement à affronter avec succès une situation.
Maîtriser ses émotions.

Contexte

Dans une situation à fort enjeu, on peut être facilement déstabilisé et se laisser submerger par la peur de l'échec, en dépit du travail de préparation effectué : recueil d'arguments ciblés, données chiffrées...

Comment l'utiliser ?

Étapes

Identifier le ressenti dont vous avez besoin : par exemple être convaincant, mettre en confiance son interlocuteur.

Choisir un endroit du corps permettant d'effectuer un geste discret : par exemple le poignet ou un doigt.

Sélectionner une situation précise où vous avez éprouvé la sensation recherchée : un entretien avec un responsable où vous étiez très à l'aise, une intervention unanimement appréciée lors d'une réunion.

Se détendre, choisir un endroit au calme.

Revivre en imagination la scène passée. Pour la revivre avec acuité, observer le cadre, les couleurs, les mouvements, les bruits, la lumière, les réactions des personnes, " écouter " leurs propos, vos réponses, etc.

S'associer à la sensation de bien-être éprouvée. Au moment où vous ressentirez que vous approchez de l'apogée de la sensation, poser l'ancre en stimulant l'endroit choisi. Revivre cette scène jusqu'à la fin.

Tout en maintenant l'ancre, imaginer la scène future telle que vous souhaitez la voir se dérouler, imaginer le cadre, les propos tenus lors du démarrage de l'entretien, etc.

Méthodologie et conseils

L'importance du choix du souvenir : la situation évoquée doit être riche en émotions. C'est surtout la force et l'intensité du ressenti qui favorisent la mémorisation et la réactivation du souvenir. Cette situation doit être liée à une scène précise. Elle peut être ancienne, et s'être produite il y a plusieurs années dans un cadre familial, amical, professionnel.
Le choix de l'ancre : 3 types d'ancres sont possibles : visuelle, auditive, kinesthésique. La photo de ses enfants ou une photo de vacances permettent à leur seule vue de replonger dans les sensations de joie ; un air de musique ou un parfum peuvent déclencher des souvenirs agréables.Choisir de préférence l'ancre kinesthésique (un geste). Cette ancre est plus facile à activer puisqu'il s'agit d'effectuer un point de pression.
Anticiper le futur : " le film du succès ". La dernière étape consiste à prévoir le futur en imaginant le film du succès. En procédant de cette façon, nous " programmons " notre cerveau à la réussite.

Avantages

Cette préparation mentale permet d'éviter du stress.

Précautions à prendre

Choisir une scène, précise, contextualisée et prendre le temps de reconstituer mentalement le cadre. L'évocation de l'environnement de la scène choisie favorise l'émergence du vécu. Tester l'efficacité de l'ancre : activer le point d'ancrage pour se sentir confiant, à l'aise, sinon recommencer ou choisir un autre souvenir. Si l'ancre n'est pas utilisée régulièrement, elle perd de son efficacité.