Se connecter
Accueil / Méthodologie / La boîte à outils de L'intelligence émotionnelle / Utiliser les émotions / Le dégoût
La boîte à outils de L'intelligence émotionnelle
Chapitre V : Prendre soin de soi et se ressourcer
Fiche 05 : Les automassages
- Retrouvez 10 fiches outils dans ce chapitre
- Publié le 1 déc. 2017
La boîte à outils de L'intelligence émotionnelle
8 chapitres / 57 fichesRelâcher les tensions musculaires et retrouver de l'énergie
En résumé
Les automassages issus de la médecine traditionnelle chinoise permettent de réduire les tensions au niveau du corps et de se détendre. En situation de stress ou de fatigue, des contractures apparaissent au niveau du visage, de la nuque, des épaules, etc. Nous pouvons les supprimer en pratiquant des automassages sur l'une ou l'autre des parties du corps selon le besoin et le temps dont on dispose. Leur pratique est simple, rapide, efficace. Ils peuvent être réalisés dans de nombreux endroits, par exemple à la photocopieuse, à son bureau au moment d'une courte pause.
Pourquoi l'utiliser ?
Objectif
- Être en forme.
- Supprimer les points de tension.
- Faciliter la circulation de l'énergie.
Contexte
Lorsque vous êtes au travail, vous pouvez pratiquer des automassages plusieurs fois par jour, en posture assise ou debout.
Comment l'utiliser ?
Étapes
Méthodologie et conseils
Le visage, la nuque sont souvent tendus, lorsque nous sommes fatigués, stressés, massez les plusieurs fois par jour. Les mains doivent être chaudes en permanence, renouvelez l'échauffement des mains si nécessaire.
Automassages à pratiquer pendant une minute environ
Automassage du cuir chevelu :
Prenez votre tête à pleines mains et massez le cuir chevelu sur toute la surface, essayez de le décoller en effectuant des mouvements circulaires et en le grattant avec vos ongles. Ce massage est très relaxant, il active la micro-circulation locale.
Automassage du visage, massez :
Automassage de la nuque : appliquer alternativement chaque main bien chaude au niveau de la grosse vertèbre à la base du cou et glissez la vers l'extérieur.
Automassage de la zone des trapèzes : la main gauche frappe le trapèze droit, la main droite frappe le trapèze gauche, mouvement à effectuer en alternance une dizaine de fois.
Automassage du plexus solaire (point situé au niveau du thorax, au centre, juste en dessous des côtes) : massez cette zone en douceur avec les doigts.
Automassage des pieds : effectuez de petits mouvements circulaires sur toute la surface de la plante des pieds, si possible à l'aide d'une balle de tennis, massez aussi vos orteils, étirez-les.
Avantages
- Une baisse de vigilance au travail ou en voiture sera instantanément dissipée par un massage du visage, de la nuque, et par la relaxation oculaire (cf.outil 29).
Précautions à prendre
- Échauffer ses mains au préalable facilite la circulation d'énergie. Pratiquer régulièrement les automassages développe la conscience de son corps, la capacité à ressentir la gêne et à identifier le besoin.
