La boîte à outils de L'intelligence émotionnelle
Chapitre V : Prendre soin de soi et se ressourcer

Fiche 04 : La relaxation oculaire

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Publié le 1 déc. 2017

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8 chapitres / 57 fiches

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Se détendre et conserver une bonne acuité visuelle

En résumé

Nos yeux sont en permanence sollicités pour la vision de près : ordinateur, lecture, moyenne : regarder dans une pièce, ou lointaine : conduite automobile. L'adaptation des yeux s'effectue plusieurs centaines de fois par jour, ce qui génère une fatigue de convergence (muscles péri oculaires chargés d'assurer les déplacements du globe oculaire) et d'accommodation : les muscles, l'iris, le cristallin ne parviennent plus à s'adapter rapidement aux différences de distances, d'éclairage. Les techniques de relaxation oculaire permettent un ré-équilibrage et peuvent être utilisées au bureau.

Pourquoi l'utiliser ?

Objectif

Relaxer ses yeux.
Préserver une bonne acuité visuelle.
Se détendre.

Contexte

Nous passons chaque jour de nombreuses heures à traiter ou envoyer des mails. Travailler intensément sur ordinateur peut avoir des conséquences sur la santé : fatigue visuelle, maux de tête.

Comment l'utiliser ?

Étapes

Être attentif aux signes de fatigue : yeux brouillés, envie de se frotter les yeux.

Faire des pauses fréquentes, changer d'activité.

Utiliser les techniques proposées en fonction des besoins.

Méthodologie et conseils

Principes généraux :
- Privilégier la lumière du jour éclairant l'écran de côté. Baisser la luminosité de l'écran.
- Ne pas se frotter les yeux.
- S'installer confortablement sur son siège.
Gymnastique oculaire d'entretien : suivre un crayon du regard en regardant de haut en bas puis de gauche à droite sans bouger la tête. Répéter cet exercice plusieurs fois.
Massage oculaire : se frotter les mains pour les chauffer. Couvrir ses yeux avec ses paumes. Bénéficier de la chaleur et de l'obscurité pendant 2 à 3 min. Placer le bout des index et majeurs juste au-dessus des bords intérieurs des sourcils. Faire des pressions vers l'extérieur le long du sourcil. Appuyer, et relâcher. Poursuivre le long de l'os sous les yeux, de l'intérieur vers l'extérieur. Recommencer 3 fois. Puis appliquer des pressions glissées sur les sourcils. Tapoter doucement autour de ses yeux avec ses doigts. Terminer en clignant fermement des yeux plusieurs fois.
Palming :
- Poser les coudes sur le bureau.
- Placer les paumes de ses mains sur chaque oeil.
- Détendre les muscles du visage et du cou, l'oeil doit se trouver dans le noir sans être stimulé par la lumière.
- Penser à quelque chose de chaud, un bain tiède dans lequel l'oeil serait parfaitement à l'aise.
- Laisser vagabonder ses yeux pendant 1 ou 2 minutes.
- Les déplacer lentement 3 fois vers la gauche, puis vers la droite, vers le haut et vers le bas.
- Faire les mêmes mouvements très rapidement à gauche, droite, vers le haut, le bas.
- Refaire 2 fois lentement le mouvement vers la gauche, puis vers la droite.
Rapprochement, éloignement : imaginer en maintenant les yeux dans l'obscurité ou en les fermant, un point lointain, sur l'horizon, regardez-le se rapprocher jusqu'à quelques cm puis l'imaginer s'éloigner à nouveau puis se rapprocher, faire ce mouvement de 5 fois ou plus.
Cillements :
- Se placer face à une source lumineuse faible.
- Battre rapidement des paupières 10 fois, puis placer les paumes des mains sur chaque oeil.
- Battre des paupières 10 fois lentement en haussant les sourcils au maximum pour bien détendre tous les muscles.

Avantages

Ménager, reposer ses yeux est indispensable, y compris pour les personnes sans problème de vue.

Précautions à prendre

Être attentif aux signes de fatigue : yeux brouillés, envie de se frotter les yeux, sensation d'une barre au niveau de front, contour des objets flou, le texte vacille.