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La boîte à outils de L'intelligence émotionnelle
Chapitre V : Prendre soin de soi et se ressourcer
Fiche 03 : La relaxation
- Retrouvez 10 fiches outils dans ce chapitre
- Publié le 1 déc. 2017
La boîte à outils de L'intelligence émotionnelle
8 chapitres / 57 fichesRetrouver le calme, la détente
En résumé
La relaxation vise un état de complète détente, psychique et musculaire, de bien-être. Les émotions, lorsqu'elles sont fortes et " négatives ", peuvent produire des effets sur le corps tels qu'un sentiment d'oppression, des difficultés respiratoires, des tensions, crispations. La relaxation, en ramenant le calme, procure une détente musculaire, aide à l'évacuation des pensées parasites. En outre, elle favorise la concentration. La méthode Jacobson permet de relâcher les tensions du corps, l'exercice de visualisation procure une détente mentale.
Pourquoi l'utiliser ?
Objectif
- Se détendre en cas de fatigue ou de tension.
Contexte
À pratiquer lorsque vous vous sentez fatigué, après le repas, ou en fin de journée...
Comment l'utiliser ?
Étapes
Méthodologie et conseils
- " Tendre et relâcher ", méthode Jacobson (durée 5 à 10 minutes) :
- Contracter les orteils et les pieds (pliez les orteils et faites tourner les pieds en dedans et en dehors). Maintenez-les tendus, prenez conscience de la tension, puis relâchez.
- Contracter les jambes, les genoux et les cuisses. Maintenez-les tendus, prenez conscience de la tension, puis relâchez.
- Même exercice pour les fesses,
- Pour les doigts et les mains,
- Pour les avant-bras, les épaules et les bras,
- Pour l'abdomen, l'estomac, la poitrine, le bas du dos, le haut du dos, le cou, l'avant et l'arrière du cou.
- Contracter toute la surface de la tête. Sentir les effets de la tension derrière et sur le dessus de la tête.
- Grimacer de façon à pouvoir réduire la tension des muscles faciaux.
- Contracter tous les muscles du corps en même temps. Maintenir cette tension, observez-en les effets, puis relâchez.
- Rester assis pendant quelques minutes. Sentir l'impression de relaxation de tout votre corps.
- Étirez-vous.
- La visualisation (durée quelques minutes) :
- Fermez les yeux et portez attention à la manière dont vous respirez : le rythme de votre souffle, l'air qui entre et sort.
- Imaginez-vous dans un endroit agréable dans la nature. Il fait beau, le soleil vous réchauffe. Regardez le ciel, les nuages qui passent doucement. Détendez-vous et profitez de ce moment agréable. Ressentez la chaleur du soleil sur votre peau, le souffle agréable du vent. Restez ainsi pendant quelques minutes, en ne pensant à rien en profitant juste de moment présent. Puis reprenez contact avec votre environnement doucement.
Avantages
- Ces techniques peuvent être pratiquées au bureau, en position assise. Elles prennent peu de temps, les effets bénéfiques qui en résultent sont immédiats : vous vous sentez revivifié.
- De nombreuses techniques de relaxation existent, pour les choisir, procédez comme pour le choix d'un sport, adoptez celles dont la pratique vous apporte le plus de satisfaction. Les 2 techniques présentées sont adaptées aux personnes qui découvrent la relaxation.
Précautions à prendre
- Pour profiter de ces moments de ressourcement, préférer un environnement calme et tranquille, sans interruptions.
- Se centrer sur sa respiration permet d'évacuer plus facilement les pensées parasites.
- Il est important de pratiquer régulièrement ces exercices pour qu'ils deviennent automatiques en situation de tension.
