La boîte à outils de L'intelligence émotionnelle
Chapitre V : Prendre soin de soi et se ressourcer

Fiche 03 : La relaxation

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Publié le 1 déc. 2017

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8 chapitres / 57 fiches

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Retrouver le calme, la détente

En résumé

La relaxation vise un état de complète détente, psychique et musculaire, de bien-être. Les émotions, lorsqu'elles sont fortes et " négatives ", peuvent produire des effets sur le corps tels qu'un sentiment d'oppression, des difficultés respiratoires, des tensions, crispations. La relaxation, en ramenant le calme, procure une détente musculaire, aide à l'évacuation des pensées parasites. En outre, elle favorise la concentration. La méthode Jacobson permet de relâcher les tensions du corps, l'exercice de visualisation procure une détente mentale.

Pourquoi l'utiliser ?

Objectif

Se détendre en cas de fatigue ou de tension.

Contexte

À pratiquer lorsque vous vous sentez fatigué, après le repas, ou en fin de journée...

Comment l'utiliser ?

Étapes

S'asseoir ou s'étendre le plus confortablement possible.

Détacher tout vêtement trop serré.

Se décontracter. Le processus se déroule étape par étape, pour chaque partie du corps, en commençant par les pieds. Deux temps pour chaque étape : contraction, puis relâchement.

Pratiquer l'exercice de visualisation mentale.

Méthodologie et conseils

" Tendre et relâcher ", méthode Jacobson (durée 5 à 10 minutes) :
- Contracter les orteils et les pieds (pliez les orteils et faites tourner les pieds en dedans et en dehors). Maintenez-les tendus, prenez conscience de la tension, puis relâchez.
- Contracter les jambes, les genoux et les cuisses. Maintenez-les tendus, prenez conscience de la tension, puis relâchez.
- Même exercice pour les fesses,
- Pour les doigts et les mains,
- Pour les avant-bras, les épaules et les bras,
- Pour l'abdomen, l'estomac, la poitrine, le bas du dos, le haut du dos, le cou, l'avant et l'arrière du cou.
- Contracter toute la surface de la tête. Sentir les effets de la tension derrière et sur le dessus de la tête.
- Grimacer de façon à pouvoir réduire la tension des muscles faciaux.
- Contracter tous les muscles du corps en même temps. Maintenir cette tension, observez-en les effets, puis relâchez.
- Rester assis pendant quelques minutes. Sentir l'impression de relaxation de tout votre corps.
- Étirez-vous.
La visualisation (durée quelques minutes) :
- Fermez les yeux et portez attention à la manière dont vous respirez : le rythme de votre souffle, l'air qui entre et sort.
- Imaginez-vous dans un endroit agréable dans la nature. Il fait beau, le soleil vous réchauffe. Regardez le ciel, les nuages qui passent doucement. Détendez-vous et profitez de ce moment agréable. Ressentez la chaleur du soleil sur votre peau, le souffle agréable du vent. Restez ainsi pendant quelques minutes, en ne pensant à rien en profitant juste de moment présent. Puis reprenez contact avec votre environnement doucement.

Avantages

Ces techniques peuvent être pratiquées au bureau, en position assise. Elles prennent peu de temps, les effets bénéfiques qui en résultent sont immédiats : vous vous sentez revivifié.
De nombreuses techniques de relaxation existent, pour les choisir, procédez comme pour le choix d'un sport, adoptez celles dont la pratique vous apporte le plus de satisfaction. Les 2 techniques présentées sont adaptées aux personnes qui découvrent la relaxation.

Précautions à prendre

Pour profiter de ces moments de ressourcement, préférer un environnement calme et tranquille, sans interruptions.
Se centrer sur sa respiration permet d'évacuer plus facilement les pensées parasites.
Il est important de pratiquer régulièrement ces exercices pour qu'ils deviennent automatiques en situation de tension.