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La boîte à outils de la Pleine conscience au travail
Chapitre I : En pleine conscience, ici et maintenant
Fiche 05 : Les neuf moments de présence attentive
- Retrouvez 7 fiches outils dans ce chapitre
- Publié le 1 déc. 2017
La boîte à outils de la Pleine conscience au travail
8 chapitres / 56 fichesDonner un rythme attentif à notre quotidien
En résumé
Nous proposons ces neuf moments de présence attentive comme un rappel à soi tout au long d'une journée type. Il s'agit de reprendre contact avec nous-mêmes et de vivre un état interne de présence attentive. À chacun de ces neuf moments est associé un exercice à pratiquer en pleine présence à soi : au réveil, en se douchant, en se lavant les dents, en mangeant, en marchant, en participant à une réunion, en travaillant sur son ordinateur, en notant ses remarques sur la journée dans son agenda, et au moment de se coucher. Ces neuf moments sont adaptés à tout type de profession.
Pourquoi l'utiliser ?
Objectif
Les neuf moments de présence attentive permettent une régularité de pratique de l'attention pleine présence tout au long de la journée, en associant un exercice concret à chacun des moments clés de notre quotidien.
Contexte
Cet outil s'utilise à chacun des moments types de la journée, à la maison comme au travail, selon un modèle proposé, adaptable à toute profession.
Comment l'utiliser ?
Étapes
Méthodologie et conseils
Pour mieux pratiquer les exercices, détendez préalablement vos tensions : vous ressentirez votre corps et baisserez le niveau de bruit de votre mental. Vous découvrirez de nouvelles expériences à chaque pratique.
Pour le lavage des dents, la douche ou les repas, ou tout autre moment dans lequel vous faites des mouvements, vous pouvez utiliser l'outil de la main opposée (outil 23).
Définissez votre propre modèle type de journée selon votre profession et associez-y des exercices adaptés permettant de reprendre contact avec vous-même. Cet outil peut être aussi adapté aux journées de repos. Transposez alors les moments professionnels aux moments personnels : le moment des courses, la pratique d'un sport, des activités en famille, la préparation des repas, etc.
Imprimez votre propre planche des neuf (ou plus) moments de présence attentive, et affichez-la à côté de votre bureau, ou de votre miroir de salle de bain.
Avantages
- Favorise un état d'attention pleine présence en utilisant chacun de nos " gestes " quotidiens comme des rappels à soi-même.
Précautions à prendre
- Attention à ne pas tomber dans la " pratique machinale " de ces exercices.
