Fiche 02 : Les cinq clés de l'attention

Cultiver les cinq clés de l'attention

En résumé

Les cinq clés de l'attention sont le signe d'un état de pleine conscience, quelle que soit l'activité en cours :

• Intentionnalité : l'attention est un acte volontaire.
• Pleine conscience : ni utopie, rêve ou espoir vain, ni regret ou nostalgie, on est dans l'action, ici et maintenant.
• Détente : ni jugement ou censure, la situation est intégrée, on observe une détente physique, mentale et émotionnelle.
• Adaptation... des comportements à toute situation et à soi.
• Proportion... des sentiments, des idées et de leur expression.

Ces cinq clés sont tout à la fois un prérequis et un indicateur de pleine présence.

Pourquoi l'utiliser ?

Objectif

Chaque individu pratiquant l'attention au quotidien peut s'appuyer sur ces cinq clés, celles-ci devenant un repère de présence à soi.

Chacun peut observer plus ou moins l'une ou l'autre de ces clés selon le contexte. Certaines sont moins perceptibles ; on peut décider d'y prêter plus attention.

Contexte

Tout contexte professionnel ou personnel. Soit seul, soit lors d'interactions avec une ou plusieurs personnes : une réunion, la pratique d'un sport, une conversation, une action commune.

Comment l'utiliser ?

Étapes

Il ne s'agit pas à proprement parlé d'étapes, mais d'états personnels nécessaires pour être présent à soi et ressentir ces cinq clés.

1.Être libéré de toute préoccupation : si une préoccupation ou un souci encombre notre esprit, quelle que soit la situation dans laquelle on se trouve, nos pensées sont happées sans cesse.

2.Être ouvert à toute proposition à venir : identifier les objectifs auxquels nous sommes « accrochés », les idées que nous voulons défendre à tout prix, les idées que nous ne sommes pas prêts à accepter, car ce sont autant de freins à une bonne écoute et ouverture au moment présent.

3.Être serein et détendu : toute fatigue ou épuisement peut facilement nous faire voir en noir ce qui arrive.

Méthodologie et conseils

La pratique de l'attention apporte un état bien particulier de détente active où l'on ressent et observe chez soi une nouvelle énergie dont ces cinq clés sont à la fois une condition préalable et une résultante. En libérant l'énergie utilisée auparavant en divagations mentales, en jugements, regrets ou rêves non réalisables, l'attention amène l'individu à s'observer dans l'action et à se prendre de plus en plus en main.

• Intentionnalité : la pratique de l'attention est volontaire et consciente ; cela n'arrive pas par hasard.
• Pleine conscience : ni procrastination, ni ruminations mentales, ni rêve irréalisable, nous sommes dans l'instant présent.
• Détente : la détente que procure l'attention nous permet d'accepter et d'intégrer plus facilement qui nous sommes, notre personnalité et celle d'autrui, apportant une meilleure compréhension de nos interactions.
• Adaptation : dans des contextes nouveaux, on voit que nos attitudes sont de mieux en mieux adaptées à nous-mêmes et à notre situation, en nous apportant une sécurité interne durable.
• Proportion : l'attention permet de mieux rééquilibrer ses états internes (sommeil, bien-être) et d'être plus proportionné en évitant les excès nuisibles (colère, énervement, surinvestissement, comportements extrêmes).

Avec cette nouvelle énergie, il est important de rester en lien avec ses émotions et ses sensations.